خود مراقبتی چیست؟
خود مراقبتی یعنی اعمالی که جهت مراقبت از جسم،روح و روان انجام می دهیم. به طور کلی به مجموع کارهایی که در طول روز به منظور حفظ سلامت و شادابی خود انجام می دهیم تا یک زندگی سالم و ایده آل داشته باشیم را خود مراقبتی می گویند. بنابراین بهتر است هر فردی برای محافظت از سلامت خود،خانواده و اجتماع اقدامات آگاهانه و هدفمندی را انجام دهد.بدین صورت میتواند نیازهای اجتماعی خود و عزیزان خود را برآورده کرده تا تندرست بمانند.
خود مراقبتی جسمی
- خوردن غذاهای سالم:
- خوردن سه وعده ی اصلی صبحانه،ناهار و شام
- مصرف میان وعده های سالم و مغذی
- استفاده از میوه ها و سبزیجات در طول روز
- بهره گیری از رژیم های غذایی مناسب با نیاز های بدن
- عدم استفاده از خوراکی های مضر مثل: چیپس،پفک، شیرینی جات و غذاهای فست فودی و آماده
- حفظ سلامت دندان ها:
- حداقل روزی دو بار مسواک در روز
- استفاده از نخ دندان ها
- مراجعه به دندانپزشکی جهت بررسی وضع دندان ها
- فعالیت های بدنی مستمر و ورزش کردن:
- روزی 30 دقیقه پیاده روی مستمر
- انجام ورزش های هوازی
- شنا کردن و …
هم چنین مطالعه کنید: اهمیت ورزش و فعالیت های بدنی بر سلامتی
- چک کردن وضعیت جسمانی و سلامت بدن:
- شما میتوانید با بهره گیری از یک دستگاه فشارسنج از میزان فشار خون روزانه ی خود مطلع شده و در صورت لزوم به پزشک مراجعه کنید.
- عزیزانی که دچار بیماری دیابت هستند و حتی عموم مردم،حتما با رعایت رژیم غذایی مناسب و مطلع شدن از میزان قندخون خود،به وسیله ی دستگاه تست قند خون و آزمایش ها ،قند خود را کنترل کنند و تحت درمان پزشک قرار بگیرند.
- انجام چک اپ سالیانه و انجام معاینات پزشکی منظم
- دریافت مراقبت های پزشکی در صورت نیاز
- خواب کافی: بدن برای انجام فعالیت های روزانه و ارتقای کیفیت زندگی نیازمند خواب کافی میباشد.پس در خود مراقبتی خواب مفید را در الویت قرار دهید.
بیشتر مطالعه کنید: اهمیت ویژه خواب شب 😴
- اجتناب از رفتار های پر خطر:
- سیگار کشیدن یکی از رفتار های پر خطر و مضر برای بدن محسوب می شود و خطر ابتلا به بیماری های قلبی و ریوی را دو چندان می کند.افراد سیگاری علاوه بر خود برای اطرافیانی که در معرض دود سیگار آنان قرار دارند،خطری جدی به شمار میرود.بنابراین بهتر است برای سلامت خود و عزیزان خود و دوری از این عادت ناپسند،با بهره گیری از سیگار های الکترونیک،آدامس های ترک سیگار و استفاده از چسب نیکوتین از دام این بلای مصیبت بار رهایی یابند.
- عدم استفاده از دخانیاتی به جز سیگار(قلیون،پیپ و …) و دوری از هر نوع مواد مخدر.
خود مراقبتی روانی
- برخورداری از اعتماد به نفس
- احساس ارزشمندی و ارزش قائل شدن برای خود
- توجه به احساسات،عواطف و افکار
- اختصاص دادن زمانی برای خود
- انجام مدیتیشن جهت کاهش استرس
- سفر کردن و رفتن به طبیعت
- مراجعه به مشاور،روانشناس و روان پزشک در صورت بروز مشکل جدی در روان
خود مراقبتی عاطفی
- بروز دادن هر نوع احساسات(گریه کردن در مواقع ناراحتی،خندیدن در هنگام شادی و بروز خشم به روشی مناسب)
- دوست داشتن خو،خانواده و دوستان
- اختصاص دادن زمانی برای گپ و گفت با خانواده
خود مراقبتی اجتماعی
- معاشرت با دوستان و همکاران
- صله ارحام و ملاقات با فامیل و وابستگان
- شرکت در کارهای گروهی
- منتقل کردن دانش و دانسته های خود به دیگران
همگی ما انسان ها با خود مراقبتی می توانیم با سرعت هرچه تمام تر به کمال و موفقیت برسیم.همچنین خود مراقبتی به ما قدرت لازم جهت ادامه ی یک زندگی با انگیزه را می دهد.رعایت نکردن و عدم توجه به خود مراقبتی میتواند ما را با اواع عوارض جسمی،روحی و عاطفی مواجه سازد.
